Doručak i užina za školu. Šta i kako pripremiti?
Lista sadržaja:
Svakodnevno spremanje doručka i užine za školu ne mora biti izazov ako se pametno organizujete. Pametno osmišljeni obroci pomažu detetu da bolje uči, fokusira se i ima dovoljno energije tokom celog dana. Zato predlažemo brze i hranljive školske doručke i užine koje možete pripremiti čak i ujutru pre izlaska iz kuće. Takođe ćemo Vam dati savete kako da obrok spakujete na praktičan i udoban način koristeći odgovarajuće kutije.
Doručak za školu – brz, ali hranljiv
Dobar doručak ne treba samo da zasiti, već je i osnova za dobru koncentraciju, raspoloženje i uspešan početak dana. Važno je da svaki jutarnji obrok sadrži proizvod od žitarica (npr. integralni hleb, tortilja), izvor proteina (jaje, mlečni proizvodi, meso, humus) i dodatak povrća ili voća. Iako možda deluje komplikovano, ujutru ne morate da provodite puno vremena u kuhinji – i jednostavni zalogaji mogu biti zdravi i raznovrsni.
Brzi predlozi za doručak za školu:
- sendviči sa:
- namazom od jaja;
- avokadom i čeri paradajzom;
- sirom i krastavcem;
- kikiriki puterom i bananom;
- wrap sa:
- sirom i šunkom;
- mladim sirom i rotkvicom;
- namazom od tune;
- mini pogačice sa bananama, koje se mogu pripremiti uveče i držati u frižideru;
- tvrdo kuvana jaja iseckana na četvrtine, sa povrćem i kriškama hleba.
Ručak za školu koji daje energiju
Doručak u školi je uglavnom prvi lagani obrok koji se jede pre časova ili tokom kratke pauze. Užina je potpuni obrok koji treba da detetu obezbedi energiju za naredne sate učenja, igre i fizičke aktivnosti. Ako učenik provodi ceo dan u školi, ima dodatne aktivnosti ili je vrlo aktivan, važno je da u rancu ima dva obroka: doručak i užinu.
Šta spakovati za užinu u školi? Treba izabrati jela koja dobro podnose transport, ne zahtevaju podgrevanje i mogu se lako jesti rukama ili kašikom, na primer:
- salate sa testeninom, pirinčem ili projom, obogaćene povrćem, sirom ili komadićima mesa;
- domaći medaljoni, ćufte, pečena piletina u finger food obliku;
- povrće i sečeno na štapiće sa jednostavnim jogurt-umakom;
- mini palačinke sa sirom, spanaćem, džemom ili namazom od povrća.
Kako sebi olakšati pripremu? Dobra ideja je planiranje obroka unapred – neke obroke, kao što su salate ili palačinke, možete pripremiti već veče pre. Takođe, možete iskoristiti ostatke večere, na primer pečenu piletinu ili kuvanu kašu, koje su odlična baza za užinu. Uvođenje rotacije obroka, na primer jedan dan palačinke, drugi dan salata, a treći dan sendviči, pomaže da se izbegne monotonija. Obrok spakujte u praktičnu kutiju sa pregradama, kako se hrana ne bi pomešala i kako bi izgledala privlačnije. Ne zaboravite i na bocu za vodu – važno je da dete već od malena usvaja naviku redovnog uzimanja vode.
Kako odabrati odgovarajuću kutiju za užinu?
Kutija za užinu je način da hrana stigne u školu neoštećena i da ostane sveža. Prilikom izbora kutije za užinu, treba obratiti pažnju na nekoliko praktičnih stvari. Kao prvo – nepropuštanje. Poklopac treba dobro da prijanja, ali istovremeno da bude lako za otvaranje za dete. Dobro funkcionišu kutije sa kopčama ili sa silikonskim zatvaranjem. Drugo – podela na pregrade. Zahvaljujući njima, različiti sastojci mogu biti odvojeni, npr. povrće od sendviča ili sos od palačinki, što sprečava mešanje ukusa i tekstura.
Treba prilagoditi veličinu kutije uzrastu i apetitu deteta. Za mlađu decu bolje su manje kutije za užinu, dok su za starije veće sa više pregrada. Obratite pažnju i na materijal: plastične kutije su lake i praktične, ali važno je da budu bez BPA i da su odobrene za kontakt sa hranom. U Pepco prodavnicama možete naći mnogo modela, koji kombinuju praktičnost sa šarenim, dečijim dizajnom.
Kako spakovati obrok da ga dete zaista pojede?
Pri pakovanju hrane za dete, važno je ne samo šta pakujemo, već i kako. Praktičan, lako otvarajući poklopac pomoći će detetu da samo otvori kutiju, a odvojene pregrade će održati red unutra. Takođe, termalne kutije održavaju odgovarajuću temperaturu, što može biti važno za tople obroke ili jogurte koje treba držati hladnim.
Ne zaboravite da i estetika ima veliki značaj: šarena kutija sa omiljenim likom, zanimljivi oblici sendviča i povrće isečeno u oblike, mogu motivisati dete da jede zdrave užine. Dobar trik je i da zajedno sa detetom planirate obroke – ako ima uticaj na to šta će biti u kutiji, rado će sve pojesti.
Može vam se dopasti
Uvek blizu Vas
Pepco prodavnice će biti dostupne gotovo u celoj zemlji.
Uvek niske cene
U Pepcu ćete naći sve što Vam treba, po niskim cenama.
Širok izbor
U Pepcu ćete pronaći širok izbor proizvoda za sebe, svoju porodicu i za kuću.
Kupujte bez straha
Imate 30 dana za povrat robe u svim prodavnicama širom zemlje.
Već odlazite?
Da li ste videli kolekciju
Noć veštica?
