Povratak u školske klupeVreme je za kućni spa. Pobrinite se za opuštanje i higijenu sna
Lista sadržaja:
Opušteno telo i mirna glava najbolji su recept za dobar san. Savetujemo kako da organizujete kućni spa centar, kako da se opustite nakon celog dana i pobrinete se za zdrave rituale, zahvaljujući kojima ćete Vi i Vaši najbliži spavati zdravo. Ovo je jednostavnije nego što mislite!
Kućni spa – večernji ritual za dobar san
Ništa ne pomaže da se opustite posle napornog dana kao mirno, dobro isplanirano veče. Kućni spa može biti jednostavan, ali efikasan ritual koji će Vašem telu i umu dati signal da je vreme za odmor. Samo desetak minuta u kupatilu može da učini mnogo. Ne morate da smišljate komplikovane tretmane nege. Dovoljno je da se opustite u toploj kupki ili pod tušem uz dodatak aromatičnog gela, ulja ili soli. Miris lavande, matičnjaka ili sandalovine ima umirujuće dejstvo, opušta mišiće i pomaže Vam da pređete u večernji režim relaksacije. Možete sebi priuštiti i opuštajuću masažu tela uz odgovarajuću četku, uraditi blagi piling, staviti masku za lice ili odabrati neki drugi tretman koji volite i koji Vas uvodi u blaženo stanje opuštanja.
Treba obratiti pažnju i na detalje, kao što su prigušeno svetlo, muzika u pozadini ili omiljene mirisne sveće. Nakon kupanja, prijatno je umotati se u mekani bade-mantil i uskočiti u udobnu pidžamu – idealno onu koja ne samo da lepo izgleda, već i „diše“, ne sputava pokrete i pruža udobnost tokom cele noći. U Pepcu ćete pronaći širok izbor udobnih i lepih pidžama za odrasle i decu. Takav večernji ritual, iako je jednostavan, može da pomogne u građenju zdrave navike opuštanja pre spavanja i da pozitivno utiče na kvaliet sna.
Kako se opustiti pre spavanja?
Da biste mirno zaspali i dobro se naspavali, važno je da sebi date vreme za postepeno opuštanje. U tome pomažu jednostavne tehnike koje možete uvesti u svoju svakodnevnu rutinu. Šta, na primer? Meditacija, tehnike svesne prisutnosti (mindfulness), opuštajuća joga ili tehnike disanja. Može pomoći i topao napitak (ali bez kofeina – poput čaja od matičnjaka ili kamilice), kao i tiha, relaksirajuća muzika. Sve to su signali za Vaš organizam da se približava vreme za odmor.
Podjednako je važno izbegavati sadržaje koji pobuđuju pažnju, intenzivne razgovore i ekrane koji emituju plavu svetlost – jer ona ometa proizvodnju melatonina. Zato gledanje horora, akcionog filma ili slušanje krimi-podkasta pred spavanje verovatno nije najbolja ideja. Umesto toga, treba obratiti pažnju na okruženje. Smirivanju doprinose: prigušeno svetlo, provetrena soba (imajte na umu da se bolje spava na nižoj temperaturi – najviše 19 stepeni Celzijusa) i uredna spavaća soba.
Digitalna higijena je isto značajna
Digitalna higijena sna znači pametno korišćenje elektronskih uređaja pred spavanje. Svetlost koju emituju ekrani telefona, tableta ili televizora remeti prirodni dnevno-noćni ritam i može otežati uspavljivanje – čak i ako toga niste svesni. Zato je preporučljivo da isključite telefon bar sat vremena pre odlaska na spavanje ili da uključite noćni režim sa filterom plave svetlosti.
Umesto da pod jorganom skrolujete po društvenim mrežama, bolje je da posegnete za knjigom, poslušate umirujući podkast, popričate o nečemu prijatnom sa dragom osobom ili se pobrinete za sebe na neki drugi način – na primer, da izmasirate lice ili namažete telo losionom. Takvi večernji rituali ne samo da smiruju, već i pomažu umu da jasnije razdvoji dnevni režim aktivnosti od noćnog režima odmora i pripremi se za miran san.
Zajednički relaks – pidžama veče za celu porodicu
Večernji rituali imaju ogroman značaj ne samo za kvalitet sna, već i za jačanje porodične bliskosti. Mirni završetak dana pruža priliku za smirivanje emocija, zajedničko provođenje vremena i odvajanje od svakodnevne žurbe. Zajedničko pravljenje maski od krastavaca, ispijanje čaja od kamilice ili toplog mleka, pa čak i igranje društvenih igara na krevetu – to su prolazni trenuci koji ipak stvaraju toliko važnu atmosferu sigurnosti i povezanosti. Ovo vreme možete obogatiti i aromaterapijom uz umirujuća eterična ulja, na primer ulje od lavande.
Savršen dodatak takvim trenucima su pidžame koje ne samo da pružaju udobnost, već mogu postati i deo porodičnog rituala. U Pepcu možete pronaći pidžame za decu i odrasle, idealne za ovakve zajedničke večeri: meke, udobne i napravljene od prijatnih materijala. Dostupne su u različitim dezenima i bojama, često sa zabavnim printovima koji će se dopasti i mališanima i odraslima. Možete čak složiti komplet u sličnom stilu za celu porodicu. Porodično pidžama veče pred spavanje jednostavan je način da se svi zajedno opustite i stvorite dom ispunjen toplinom, ljubavlju i bliskošću.
Uvek blizu Vas
Pepco prodavnice će biti dostupne gotovo u celoj zemlji.
Uvek niske cene
U Pepcu ćete naći sve što Vam treba, po niskim cenama.
Širok izbor
U Pepcu ćete pronaći širok izbor proizvoda za sebe, svoju porodicu i za kuću.
Kupujte bez straha
Imate 30 dana za povrat robe u svim prodavnicama širom zemlje.
Ovo ne smete propustiti!
Promocija 2+1 GRATIS na sve sveske
i proizvode sa „Pepco School&Office” i „Pepco Colours” logotipom.
